nogi sztanga

To będzie lepsze? Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Wt. Plecy: Robie plan 100 podciągnięć. [...]

Znalazłem taki plan na siłe może ci się przyda... Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 8,6,4,3,2 Wyciskanie hantli na płasko – 8,6,4,3,2 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 8,6,4,3 Uginanie francuskie w leżeniu – 8,6,4,3+2 serie na ruchach ekscentrycznych Wtorek Barki Wyciskanie [...]

Poniedziałek: KLATKA 1.superseria: wyciskanie hantli na poziomej ławce + rozpiętki 3 serie po 12-15 powtórzeń 2.superseria: wyciskanie siedząc + przenoszenia hantla 3 x 12-15 TRICEPS 1.superseria: wyciskanie francuskie + wyciąg 3 x 12-15 2.pompki odwrotne Sroda NOGI 1.przysiady wykroczne 4 x 12-15 2.superseria: prostowanie w siadzie + uginanie w [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 12,10,8,8 Przedramie: Uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 4s 12,10,8,8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4s 12,10,8,8 nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 12,10,8,8 Wypychanie na suwnicy 4s 12,10,8,8 prostowanie nog w siadzie 4s 12,10,8,8

Boksero DZIEKI:D Cokta mam dosc dlugi uda i zeby kolana nieszly do przodu musze sie giac mocno lub roztawic nogi szerzej ale to aktualnie uposledza siłe w siadzie:) poprostu rozumie że sztanga musi byc pionowo w doł w lini prostej na piety-tak ja to wymyslilem soga zaraz odbije:) Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-07-04 21:24:47

[...] 2. Sztanga spoczywa NIERUCHOMO, ciało jest NIERUCHOMO. 3. Ruch zaczynasz NOGAMI nie tułowiem! Nie ma tam żadnego bujnięcia w przód! 4. Ramiona tylko kończą to co zaczęły nogi. 5. Ma być ZATRZYMANIE CIĘŻARU nad głową, zablokowanie łokci. PORÓWNAJ I ZNAJDŹ RÓŻNICE http://www.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI Zmieniony przez - _Knife_ w dniu [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x8 Ramiona: - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 - Wyciskanie sztangielek 4x8 Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x9 +czy jakbym we wtorek zrobił lżejszy trening na nogi to nie byłby błąd?

"wymach sztangą podchwytem w przód", co masz na myśli? a co do samego planu. Na pierwszy rzut oka widać ze nogi traktujesz po macoszemu. Tylko nie pisze ze grasz w piłkę,biegasz i jeździsz na rowerze i masz wyrobione, bo już po fotce w profilu widać ze nie jest to partią którą chcesz się chwalić. Ponadto nie widzę też nic na tricepsa,w końcu to [...]

[...] prawidłowej technice przysiadu nie ma szans żeby sztanga zjechała, baa żeby Cię jakoś zachwiało. Może rób narazie na mniejszych ciężarach przez jakiś czas, żeby udosknalić technikę, a jak już to załapiesz będziesz mógł robić progres. I jak wyżej skoczek potrzebuje całego ciała do wysokich lotów, nogi to tylko ważna składowa :) Ćwicz całe ciało

[...] oslabiona kostke (prawa) bo skrecona 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w cm nie powiem bo nie mam jak zmiezyc na ten moment ale z dwoch nog dotykam tablicy na 3,05m calymi palcami, a z jednej to "szargam" palcami obreczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: priorytetowo z jednej , a z dwoch juz tak mniej

Kuubaz w poniedzialek nie robisz przy plecach podciagania? Jesli bedziesz zmeczony prznies nogi na niedziele. Przydaloby sie wrzucic gdzies podskoki ze sztanga, najlepiej wlasnie do nog...

[...] siedząc 4x6 60% CM -uginanie nóg leżąc 4x6 6-% CM -wypady z hantlami 4x6 (ciężar 2 x 24 kg) Do tego raz w tygodniu plyo: -wyskoki z naskoku 2x4 -wyskoki z dwutaktu (jednej nogi) 2x4 -depth jump 3x6 -wyskok z wypadem 2x8 -skoki z miejsca z piłką w ręku 2x6 - co jakiś czas 4 x 1 sprinty na 20 m Progres jest jak dal mnie dosyć spory (poprawiam [...]

[...] masz jakas wade, kontuzje ciala?: nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: nie mierzyłem, ale od jakiegoś czasu kiepsko 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch, ale nie chcę zaniedbać też z jednej Myślałem o czymś takim, ale wolałbym żeby ktoś to ocenił i ewentualnie pomógł poprawić / ulepszyć: Pon.: push [...]

[...] dnia cos na sile dynamiczna. np hang clean i wlasnie wyskoki ze sztanga, to podstawa + dodatki tj, push press, pompki na poreczach, wyciskanie lezac, wioslowanie w opadzie/drazek. Osobiscie twierdze ze jak zakatujesz nogi to bedzie slabo szla regeneracja a juz napewno sily od tego nie przybedzie za duzo. Ale niech sie wypowiedza eksperci..

Dzieki(Drela)za pomoc i całej reszcie SOG-I lecą:P Trochę zmodernizowałem plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie(12-10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie(12-10-8 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 3 serie(12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie(12-10-8 powt.) Triceps [...]

[...] radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba ze wioslowanie robisz sztanga, to po MC moga Ci plecki nie trzymac prawidlowej postawy, wtedy dajesz jako pierwsze cwiczenie wioslo, pozniej MC biceps - 2 cwiczenia po 4 serie lepiej wejda niz 3x3 jak masz w planie nogi - najpierw wypychanie na suwnicy/przysiady, kiedy masz najwiecej sily

No to można, w takim razie coś takiego bym zrobił. nogi przysiad z sztanga na barkach 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x5 prostowanie nog 3x5 wykroki 3x5 uginanie nóg leżac 3x5 wspiecia 3xMax

[...] Sieradz,Kraków:) Jeżeli chodzi stwierdzeni Wzorka doskonale go rozumie i ma racja sprzęt powinien być z atestem sprawdzony zważony myśle że Tadziu a raczej iti wrzuci zdjęcia z wagi jaka mają krążki :)Przypomina moja przygode z Sieradza gdzie sztanga sie rozleciała i cudem chyba nie zerwałem klatki a co by było gdybym miał nogi w górze???

21.06.2010 Sesja treningowa - V Dietka: 1) owsiane, mleko, jaja, oliwa, marchew 2) razowy, jajka, pomidor, ogórek 3) makaron, piers, warzywo 4) ryz, piers, orzechy, warzywo 5) udko, kasza, oliwa, warzywo 6) twarów, orzechy, marchew Trening planem FBW A Nogi: suwnica 4 x 12 ( 70,90,110,130 kg) Plecy: wiosłowanie 4x 12,12,10,10 ( 35,45,50,55) [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s -przyciąganie drążka w siadzie 4x(12,10,8,8) wywal -przyciąganie drążka w siadzie do karku 3x(12,10,8) -dzień dobry 3x(12,10,8) daj, martwy ciąg 4s Kaptury: -podciaganie hantelek wzdłuż tułowia 4 x(25,20,15,15) ewentualnie szrugsy możesz dać 4s Przedramie:D -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 I teraz gdzie nogi ?